Je sais ce que je dois faire… mais je ne le fais pas : pourquoi ?

Et comment y remédier ?

Nous avons tous vécu cette situation : nous savons exactement ce qu’il faut faire, mais… nous ne le faisons pas.

Les dossiers urgents attendent, le sport est reporté à "demain", et la to-do list semble s’étirer à l’infini.

Pourquoi ce décalage entre ce que nous savons et ce que nous faisons réellement ?

Ce n’est pas un simple manque de motivation.

Derrière l’inaction se cachent des mécanismes psychologiques puissants.

✔️ Pourquoi savoir ne suffit pas ✔️ Les pièges du cerveau qui nous maintiennent dans l’inaction ✔️ Comment enfin transformer l’intention en action

1️⃣ Savoir ne garantit pas l’action

Si la connaissance suffisait, nous serions tous ultra-disciplinés.

Pourtant, nous avons tous fait l’inverse de ce que nous savons être bon pour nous.

Pourquoi ce fossé entre savoir et agir ?

🔹 Le mythe de la motivation

On croit souvent qu’il faut d’abord être motivé pour agir. C’est faux.

👉 C’est l’action qui crée la motivation, pas l’inverse. Une fois que nous avons commencé, le cerveau entre en mode "exécution", et l’énergie suit.

🔹 L’inconfort du changement

Notre cerveau est programmé pour rechercher le confort et minimiser l’effort.

Chaque nouvelle action demande de l’énergie mentale, et notre instinct nous pousse à l’éviter.

📌 La clé ? Accepter que l’on ne sera pas toujours motivé, et avancer malgré tout.

2️⃣ Les pièges du cerveau qui nous bloquent

Nous ne sommes pas paresseux… mais notre cerveau adore les raccourcis.

⚠️ L’aversion à l’effort

Nous surestimons souvent la difficulté d’une tâche… et nous sous-estimons la satisfaction que nous aurons en la réalisant.

💡 Solution : Fractionnez la tâche en mini-actions ridiculement simples. Au lieu de "Faire du sport", dites-vous : "Mettez vos baskets". Le cerveau suit plus facilement.

⚠️ La gratification immédiate

Le cerveau préfère une petite récompense maintenant plutôt qu’un grand bénéfice plus tard. C’est pourquoi scroller sur son téléphone est toujours plus tentant que de se mettre au travail.

💡 Solution : Associez une tâche difficile à une récompense. Ex : "Après 20 minutes de concentration, je m’offre un café ou une pause musicale."

⚠️ La peur de mal faire

Si vous attendez que tout soit parfait, vous ne commencerez jamais.

💡 Solution : Lancez-vous en mode "brouillon". L’action imparfaite vaut mieux que l’inaction parfaite.

3️⃣ Transformer l’intention en action

Alors, comment enfin faire ce qu’on sait devoir faire ?

✔️ Appliquez la règle des 5 secondes (Mel Robbins)

Ne laissez pas votre cerveau saboter vos intentions. Dès que vous pensez à une action, comptez "5-4-3-2-1" et agissez immédiatement. Cela coupe le dialogue intérieur qui nous freine.

✔️ Simplifiez le premier pas

Plus une action semble grosse, plus on la reporte.

💡 Astuce :Transformez-la en micro-action. Exemple : Au lieu de "Écrire un article", commencez par "Ouvrir un document et écrire une phrase".

✔️ Créez un engagement concret

Nous sommes plus enclins à agir quand nous avons un rendez-vous avec nous-même ou avec quelqu’un d’autre.

💡 Astuce : Fixez une date limite et partagez votre objectif avec un ami.

4️⃣ Se pardonner et avancer

Si vous avez repoussé certaines actions jusqu’ici, ce n’est pas grave. Se juger ne sert à rien. Ce qui compte, c’est ajuster et avancer.

Posez-vous ces questions : 💭 Quelle est la prochaine petite action que je peux faire MAINTENANT ?

💭 Comment puis-je rendre cette action plus facile et plus agréable ?

💭 Et si je me donnais la permission d’avancer, même imparfaitement ?

Conclusion :

Comprendre pour mieux agir

👉 Ne vous blâmez pas si vous procrastinez. Ce n’est pas un manque de volonté, mais un mécanisme naturel.

💡 La clé, c’est de comprendre ces blocages et d’appliquer des stratégies simples pour les contourner.

📌 Alors, quel est le premier petit pas que vous pouvez faire dès aujourd’hui ? 🚀

🎧 Pour aller plus loin, écoutez l’épisode ici

Coeurdialement

Jean-Claude

𝘑’𝘢𝘤𝘤𝘰𝘮𝘱𝘢𝘨𝘯𝘦 𝘭𝘦𝘴 𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘱𝘳𝘦𝘯𝘦𝘶𝘳𝘴 𝘴𝘰𝘭𝘰𝘴 – 𝘱𝘢𝘳𝘧𝘰𝘪𝘴 𝘢𝘶𝘴𝘴𝘪 𝘱𝘢𝘳𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘴𝘰𝘭𝘰𝘴 – 𝙖̀ 𝙧𝙚𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚 𝙡𝙚 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤̂𝙡𝙚 𝙙𝙚 𝙡𝙚𝙪𝙧 𝙚𝙢𝙥𝙡𝙤𝙞 𝙙𝙪 𝙩𝙚𝙢𝙥𝙨. 𝘌𝘯𝘴𝘦𝘮𝘣𝘭𝘦, 𝘯𝘰𝘶𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘵𝘰𝘯𝘴 𝘦𝘯 𝘱𝘭𝘢𝘤𝘦 𝘥𝘦𝘴 𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘤𝘰𝘯𝘤𝘳𝘦̀𝘵𝘦𝘴 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘳𝘦𝘵𝘳𝘰𝘶𝘷𝘦𝘳 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙘𝙡𝙖𝙧𝙩𝙚́, 𝙙𝙚 𝙡’𝙚𝙛𝙛𝙞𝙘𝙖𝙘𝙞𝙩𝙚́ 𝙚𝙩 𝙨𝙪𝙧𝙩𝙤𝙪𝙩 𝙙𝙪 𝙩𝙚𝙢𝙥𝙨 𝙥𝙤𝙪𝙧 𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙞 𝙘𝙤𝙢𝙥𝙩𝙚 𝙫𝙧𝙖𝙞𝙢𝙚𝙣𝙩.